薬学部生の悩みランキング　第5位

薬学部生の悩みランキング　第5位「生活習慣の乱れ」による不安

前回は薬学部の学生が抱える悩みランキングを紹介しました。
ランキングの内容は下記をご覧ください。

第1位：学業・試験の負担が大きい
第2位：実習や課題の多さ
第3位：将来の進路に対する不安
第4位：経済的な負担
第5位：生活習慣の乱れ
第6位：人間関係の悩み

今回は4位「経済的な負担」について詳しく見ていこうと思います。

薬学生の悩み　5位「生活習慣の乱れ」

薬学部生は、試験や課題、実習に追われる日々が続き、どうしても生活習慣が乱れやすくなります。
睡眠不足や不規則な食生活、運動不足などが重なると、健康面だけでなく精神面にも影響を及ぼし、学業や将来への不安を引き起こすことがあります。
今回は薬学部生が抱える「生活習慣の乱れ」に対する不安と、その改善に向けたヒントを紹介します。

これらの特徴は特にひとり暮らしをしている学生に当てはまります。

「生活習慣の乱れが引き起こす不安とは」

薬学部生が感じる生活習慣の乱れによる不安には、次のようなものがあります。

「睡眠不足による不安」

薬学部の学生は、勉強時間を確保するために睡眠時間を削ることが多く、慢性的な睡眠不足に陥りがちです。
この状態が続くと、次のような不安を感じることがあります。

「学業への影響」

　睡眠不足によって集中力や記憶力が低下し、勉強の効率が悪くなってしまいます。
「このまま試験に失敗してしまうのではないか」という不安を抱える学生も少なくありません。

体調への懸念

睡眠不足は疲労感の蓄積や免疫力の低下を引き起こし、
「体調を崩してしまったら勉強どころではなくなる」という心配がつきまといます。

不規則な食生活への不安

忙しいスケジュールの中で、つい食事をおろそかにしてしまう学生も多いです。
これが続くと、次のような問題が生じます。

「栄養不足への不安」
インスタント食品や外食ばかりに頼ることで、
「自分の食生活は不健康ではないか」
「このままでは病気になりやすくなるのでは」
という不安が生まれます。

「体調不良のリスク」
食事内容が偏ると胃腸の不調やエネルギー不足を感じることが増え、学業への影響を心配する声も聞かれます。

「同じ体勢・運動不足による不安」

薬学部生は座りっぱなしで勉強する時間が長く、運動する時間を取るのが難しいと感じる人が多いです。
特に他学部と比べて「自宅に帰った後も」座った体勢の人が多い傾向にあります。

体力の低下

　運動不足が続くと「体力が落ちているのではないか」「疲れやすくなっている」と不安を感じることがあります。

ストレスの蓄積

運動はストレス解消に効果的ですが、運動不足によりストレスを発散できず、「このまま精神的に参ってしまうのではないか」と心配する学生もいます。
身体だけでなくメンタルにも悪影響を及ぼす可能性があるのが、この問題の怖いところです。

「メンタルヘルスへの影響」

ここからは実際に抱えている不安がメンタルに支障をきたしたり、そのことがさらに不安を強くする負のスパイラルに入っている状態についてです。

ストレス過多への不安

　忙しいスケジュールや不規則な生活が続くと、ストレスが溜まりやすくなり

「このままストレスが限界を超えるのではないか」という不安を抱えることもあります。

うつ症状への懸念

慢性的な疲労感や気分の落ち込みが続くと、「自分はこのまま精神的な病気になってしまうのでは」と不安を感じるケースもあります。
自分で判断するのは難しいと思うので「もしかしたら」と思ったら「早めに」医療機関を受診することが大切です。

将来への影響への不安

生活習慣の乱れは、今だけでなく将来的な健康やキャリアにも影響を与える可能性があります。

薬剤師としての自覚への不安

薬剤師は患者の健康をサポートする立場ですが、「自分自身の健康管理ができていないのでは」という不安を抱える学生もいます。

生活習慣の乱れを改善するためのヒント

生活習慣の乱れを改善することで、不安を軽減し、学業の効率や健康を向上させることができます。
ここらはそのヒントを紹介するので、参考にして健康的な生活を目指してみましょう。

規則正しい睡眠を意識する

毎日できるだけ同じ時間に寝起きする習慣を作りましょう。

試験期間中でも、最低6〜7時間の睡眠を確保することを心がけましょう。

就寝前のスマホやPCの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。

バランスの良い食生活を心がける

忙しいときでも、野菜やたんぱく質を意識した食事を摂るようにしましょう。

冷凍野菜や缶詰、大豆製品など、手軽に準備できる健康的な食材を活用するのがおすすめです。

できる限りファストフードやインスタント食品の利用を減らし、栄養バランスを考えた食事を意識しましょう。

運動の時間を確保する

1日10分でも良いので、ストレッチや軽い運動を取り入れましょう。

階段を使ったり、通学時に少し歩く距離を増やすなど、無理のない範囲で体を動かす工夫をすることが長続きの秘訣です。

休日にはウォーキングやジョギングを取り入れて、気分転換とストレス解消を図りましょう。

メンタルケアを大切にする

勉強に行き詰っている、単位を落としてしまっている学生に特に心がけてほしいのがこちら。

一人で悩まず、家族や友人、大学のカウンセラーに相談しましょう。
マインドフルネスや深呼吸などのリラクゼーション方法を試してみるのも効果的です。

小さな目標から始める

不安を強く感じたり、メンタルが弱くなってしまう人は完璧主義になりがちな傾向があります。
完璧を目指すのではなく、「今日は○○をやってみる」という小さな目標を立て、達成感を得ることを意識しましょう。

無理のない範囲で生活を見直し、少しずつ改善していくことが大切です。

まとめ　～健康的な生活が学業と未来を支える鍵～

薬学部生にとって、生活習慣の乱れは避けがたい課題ですが、意識的な改善を重ねることで心身の健康を取り戻し、不安を軽減することができます。健康的な生活習慣は、学業の効率を向上させるだけでなく、将来の薬剤師としてのキャリアにも良い影響を与えるでしょう。

忙しい日々の中でも、少しずつできることから始めて、心身ともに充実した学生生活を送りましょう。
将来の自分を支える「健康」という基盤を今のうちにしっかり整えることが、明るい未来への第一歩です。

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